找回“丢失”的睡眠

开栏寄语

开启优质晚年生活，“老年优生活”是我们精心策划的一个新专栏。旨在引领老年人健康、轻松、独立、有尊严的悠度晚年，畅享品质老年生活。

为工作、为子女，许多老年人辛苦了大半辈子，随着时光流逝，剩下的生活越是短暂，越要使之精彩；社会在发展，科技在进步，老年人要转变观念，不断提高生活质量，分享高科技时代的成果。关爱自己，关心家人，尽享健康、轻松、独立、有尊严的晚年人生，这才是老年人生活的目标。

“老年优生活”贴近老年人的衣食住行，立足于提高老年人的生活与生命质量，为广大老年朋友提供健康知识、推介最新老年用品、传递养老助老最新资讯等。我们希望通过栏目的开设，为提升老年人的生活品质贡献我们的绵薄之力。

中国有句古话：“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方”，可见，睡眠的重要性不言而喻，健康长寿的老人一般起居生活较为规律，睡眠良好。可是在现代社会，“睡得好”似乎也变成了奢望。多少人丢失了睡眠，每天睁着眼睛看着天光渐亮；多少人不知道睡得香是什么滋味，整夜辗转难眠。而其中，中老年人的睡眠状况更令人担忧。有调查数据表明，全国有四成多人辗转反侧，难以入眠，而老年群体的发病率高达60%！

失眠已严重地影响老年人的生活质量和身体健康，尤其是那些有某种急、慢性器质性疾病的老年患者。偶发性失眠可能对身体无大伤害，但长期慢性或严重的睡眠障碍会对老年人的健康产生严重的后果，引起机体免疫力下降、内分泌失调，导致多种疾病发生或加重已有的器质性疾病。由于睡眠障碍产生烦躁不安、身心疲惫、焦躁、焦虑、抑郁等并发症，进一步影响心脑血管及其他脏器功能的稳定，易导致心律紊乱、冠心病、脑血管病等。老年人各器官逐渐衰老，如果没有良好的休息，过度疲劳，细胞的衰老过程就会加快。所以，为了健康和长寿，老年朋友们要找回“丢失”的睡眠！

找回睡眠三步曲

第一步 心理调节心理因素是失眠的主要原因之一，老年人的睡眠状况与其心理、精神状态密切相关。中医说“心主神”就是要求上床后，把白天脑海内的万念尽量抛开，无思无虑，达到身心放松，自然就容易进入睡眠。老年人在思想上不要把觉少当负担，对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。有些老年人一睡不着就想方设法地吃安眠药、喝酒、看医生，企图恢复原来的睡眠。其实这非但达不到助眠的效果，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

第二步 生活调理老年人要积极参加和从事有益于身心健康的活动。老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些，可通过多做点家务以及照看孩子等以充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，睡眠质量也会改善。饮食也是重要的因素，对失眠的老年人晚饭不能吃得过饱或过晚，也不能在睡觉前有饥饿感。生活中许多食物，例如龙眼、莲子、大枣 、银耳、酸枣仁等都具有补益心脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，老年朋友不妨注意多食用。

第三步 物理助眠 针刺、耳穴、推拿等物理手段治疗失眠均有一定疗效，但是这些手段必须借助专业人士，老年人在家中无法完成。时代在进步，各种物理助眠仪也逐渐走入寻常百姓家，成为老年人找回睡眠的好帮手。

最初的物理助眠仪是由前苏联人根据人体电生理学原理发明的，它通过一定的部位传送电子脉冲，使脉冲的刺激频率像人入睡时的脑电波那样，从而使人安静下来并很快入睡。随着科学的发展，医学界对睡眠的研究日益加深，科学家们通过模拟各种脑电信号，应用各种脉冲作用于神经中枢，改善大脑异常脑电波、促进大脑安眠镇静的神经递质和激素的分泌。

经历了多年临床、科研实践，物理助眠仪也不断完善和改进，目前国内知名的物理助眠仪品牌有安睡宝、紫环、康博士、好伴侣等，国外的有iWave Silensor等。如果老年朋友们入睡困难，表现为不容易睡着或睡的很慢；或者入睡后睡不安稳，易惊醒，常伴有恶梦和多梦；或者睡眠持续短，后半夜醒后就不能再入睡，常伴有头痛、头重、头晕、头眩、记忆力减退、注意力不集中、心跳、手颤、身体衰弱和精神疲乏等症状，不妨先试试物理助眠仪。

此外，服用药物也是找回失眠的手段之一。但是，老年人服用安眠药要格外小心，一定要在医生的指导下服用，患有肝脏、肾脏、心脏、呼吸系统疾病和脑疾病的老人不要随意服用安眠药。

【小贴士】

目前，市面上出售的物理助眠仪品种繁多、质量参差不齐，其中不乏以次充好的低劣产品，老年朋友在选购时尤其要注意。首先，一定要购买品质有保证的品牌产品。其次，一定要去正规商家购买。目前网络购物方便快捷、而且价格相对比较优惠，腿脚不便的老年人也可尝试网购，不过一定要去信得过的网店。

懂点睡眠小知识

◆睡眠的姿势 科学的睡眠姿势有利身体健康。有心脏病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；有慢支炎的人除垫高枕头外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃胀满或患有肝脏疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应注意避开压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。

◆睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，避免患上呼吸道疾病。

◆睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15～24℃的温度中，可获得安睡。睡眠时尤其要注意足部保暖，因为脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，对寒冷很敏感，每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，水温保持在60～70℃，两脚互相搓动，不仅能促进血液循环，还能促进睡眠。

◆睡眠的时间 保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4～12个小时，最佳为7～8小时。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。此外，中午短暂的休息也非常必要。

编辑/严敏 yanmin718@126.com

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