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手少阳三焦经的拉伸

手少阳三焦经上有23个穴位：关冲、液门、中渚、阳池、外关、支沟、会宗、三阳络、四渎、天井、清冷渊、消泺、躇会、肩篌、天篌、天牖、翳风、瘛脉、颅息、角孙、耳门、和篌、丝竹空。

三焦是一个找不到相应脏腑来对应的纯中医的概念，用通俗的话来说，三焦就是人整个体腔的通道。古人把心、肺归于上焦，脾、胃、肝、胆、小肠归于中焦，肾、大肠、膀胱归于下焦。按照《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官，负责合理地分配使用全身的气血和能量。具体说来，三焦的功能有两方面：一是通调水道，二是运化水谷。

三焦经主要分布在上肢外侧中间、肩部和头侧部。循行路线是：从无名指末端开始，沿上肢外侧中线上行至肩，在第七颈椎处交会，向前进入缺盆，络于心包，通过膈肌。其支脉从胸上行，出于缺盆，上走颈外侧，从耳下绕到耳后，经耳上角，然后屈耳向下到面颊，直达眼眶下部。另一支脉，从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面部，到达眼外角。

三焦经的终点叫丝竹空，就是我们的眼外角，鱼尾纹就长在这个地方，这个地方容易长斑，所以经常刺激三焦经就可以减少鱼尾纹和防止长斑。三焦经绕着耳朵转了大半圈，所以耳朵上的疾患如耳聋、耳鸣、耳痛等都可通过刺激本经穴位得到缓解。三焦经从脖子侧后方下行至肩膀小肠经的前面，可以和小肠经合治肩膀痛，还能治疗颈部淋巴结炎、甲状腺肿等发生在颈部的疾病。此经顺肩膀而下行到臂后侧，又可治疗肩周炎，再下行通过肘臂、腕，因此还可治疗网球肘和腱鞘炎。

【拉伸方法】

（1）在预备势的基础上，练习者要把剛才在预备势中向外旋转的双臂稍稍下落，掌心朝上，两只手掌上的十根手指分开，在腹部前面交叉。同时，目视前方（图1）。

（2）接上一个动作，微屈的膝盖挺起来，把双腿伸直，同时保持两脚之间的距离仍与肩同宽。同时，练习者要把两只手掌向上拖到胸前，然后循序渐进地将两臂再次内旋向上托起，慢慢地越过头顶，掌心向上。而且，此时练习者不再目视前方，而是仰起头，目光追随着手掌向上移动，一直注视着它们（图2）。

（3）接着，双臂继续向上托起，肘关节渐渐伸直。同时，扬起的下颌向内收，动作稍稍停顿一下，目光由追随手掌变成望向前方。在这个动作中，双臂的上举明显有一个拉伸的动作。在进行拉伸这个动作时，双臂很容易松劲。这时，要在下颌内收时做文章，使下颌内收和双掌上撑同步，这样就会使力量达到双掌的根部，保持一种向上拉伸的状态，就不会松劲了（图3 ）。

（4）练习者双掌下落的状态，然后身体的重心要缓缓下降，两腿的膝关节从挺直重新变成了微屈的姿势。同时，原来交叉的十指也要慢慢分开，两只手臂分别向身体两侧下落，两掌重新捧于腹前，不过这次掌心朝上。目视前方。

【按摩方法】

那什么时候刺激三焦经效果最好呢？最佳时间应是21-23点，这时候是三焦经当令，气血在此时达到顶峰，所以这时候按摩效果是最好的。中医还认为22点是性爱的最佳时间，因为亥时（21-23点）是阴阳和合的时段，这个时候是性爱的黄金时刻，也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的过程，达到“三焦通泰”。

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