兔子跳游戏方法
居家亲子室内体育游戏套餐 (发展耐力篇)
温馨提示
注意环境安全,利用适宜器材,确保科学锻炼,结合自身条件,亲子共同参与,锻炼量力而行。
热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前,进行 3—5分钟准备活动,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时,请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量,运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后,进行 5—8分钟拉伸练习,以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。
一、 初中篇
(一)游戏名称:
兔子跳 (二)练习方法:
2-3 人排成一路纵队,后面的人双手扶前面人双肩,兔子跳(前前,后后,左左,右右………),在室内连续跳。中途不得脱手。如有脱手,必须原地接好。再继续前进。连
续跳3分钟。
图示:
王贺 成都市磨子桥小学分校
(三)比赛方法:
动作整齐,不出错为胜 (四)练习建议:
准备小垫子等障碍物增加难度,游戏中配音乐,增加节奏性。
视频:附加 2 兔子跳